Hvordan forebygge åreknuter?

Hva er åreknuter?

Åreknuter oppstår når veneklaffene i beina svekkes og blodet samler seg i årene. Det gir utvidede, blå/lilla, slyngede vener som kan være synlige og gi ubehag som tyngdefølelse, smerter og hevelse.

Hvem er i risikogruppen?

Alle kan få åreknuter, men risikoen er høyere ved arv, stillesittende livsstil, mye stående arbeid, overvekt, graviditet og økende alder.

Hvordan forebygge med fysisk aktivitet

Bevegelse aktiverer venepumpen i leggene og avlaster venene.

• Gå daglig – lav terskel, stor effekt.
• Svømming og sykling – skånsomt og sirkulasjonsfremmende.
• Enkle ankelpumper/tåhævninger gjennom dagen.
• Yoga/tøyning for bedre mobilitet.

Forebygging på jobb og i hverdagen

• Bytt stilling ofte – reis deg hver 30.–45. minutt.
• Unngå å sitte med beina i kryss.
• Rull fra tå til hæl noen runder når du står lenge.
• Bruk fotstøtte ved lang sitting og hev bena i pauser.

Kosthold og væske

• Fiber fra fullkorn, frukt og grønnsaker – avlaster buktrykket og venene.
• Drikk nok vann for god flyt i sirkulasjonen.
• Begrens salt for å motvirke væskeansamling i bena.
• Matvarer med vitamin C/E kan støtte karhelse.

Klær og sko

• Unngå svært trange plagg som strammer rundt lår/midje.
• Velg flate eller lavhælede sko fremfor høye hæler.
• Komfortable, ikke-klemmende plagg bedrer sirkulasjonen.

Støtte- og kompresjonsstrømper

Kan brukes forebyggende ved mye ståing/sitting eller kjente venøse symptomer. Finn riktig klasse og lengde på apotek eller etter faglig råd.

Spesielle situasjoner

Graviditet

Gå turer, hvil med bena høyt og vurder kompresjon for å motvirke økt venetrykk.

Lange reiser

Reis deg jevnlig, gjør ankelkretser og fotpumper, og vurder kompresjon på fly.

Etter operasjon/skade

Be om råd om tidlig mobilisering og enkle venepumpeøvelser for å redusere stase.

Oppsummering

Forebygging av åreknuter handler om jevnlig bevegelse, varierte arbeidsstillinger, smart kosthold, riktige klær/sko og målrettet bruk av kompresjon ved behov. Små, konsekvente grep i hverdagen gir størst effekt over tid.