Kramper i beina er ufrivillige, smertefulle muskelsammentrekninger – oftest i legg eller fot – som varer fra sekunder til minutter. Nattlige leggkramper er vanlige. Utløsere kan være muskeltretthet, dehydrering/elektrolyttubalanse, stillstand, enkelte medisiner og graviditet. De fleste kan forebygge og lindre med tøying, væske/elektrolytter og god aktivitetsvaner.
⏱️ 5–6 min · 🔑 Nøkkelord: leggkramper, nattlige kramper, dehydrering, elektrolytter, tøyeøvelser
«Nattlige leggkramper er ofte ufarlige – målrettet tøying, god væskebalanse og jevn aktivitet hjelper de fleste. Søk vurdering ved hyppige, kraftige kramper eller ledsagende hevelse og rødme.»
Spesialist i karkirurgi, Hamarklinikken
Har du våknet med en plutselig, smertefull krampe i leggen? Her får du en enkel oversikt over hva kramper i beina er, hvorfor de oppstår (særlig om natta), og hva du kan gjøre for å forebygge og lindre.
Denne artikkelen er del av temasiden:
Blodsirkulasjon og åreknuter
Hva er kramper i beina?
Kramper er ufrivillige muskelsammentrekninger som oppstår brått – typisk i legg eller fot, av og til lår. De varer sekunder–minutter, og muskelen kan kjennes øm/stiv etterpå.
Vanlige årsaker
- Muskeltretthet/overbelastning eller uvant aktivitet
- Dehydrering/elektrolyttubalanse (natrium, kalium, kalsium, magnesium)
- Langvarig stillesitting/-ståing og nattlig fotposisjon som forkorter leggmuskelen
- Medikamenter (f.eks. diuretika, enkelte astma- og kolesterolmedisiner)
- Graviditet og høy alder (redusert muskelelastisitet)
- Sirkulasjon/nerve: sjeldnere årsaker som perifer arteriell sykdom, nevropati
Hvorfor kommer krampene om natta?
Under søvn ligger foten ofte i plantarfleksjon (tå ned), som forkorter m. gastrocnemius/soleus og kan trigge krampe. Nattlig væsketap, lav aktivitet gjennom dagen og stramme leggmuskler bidrar.
Hva kan du gjøre når krampen oppstår?
- Akutt tøying av legg: Strekk beinet, bøy foten opp mot deg (dorsalfleksjon).
- Massér muskelen og reis deg/gå noen skritt.
- Varmepakning eller varmt bad/dusj kan løsne muskulaturen.
Forebygging og egenbehandling
- Kveldstøying av legg (30–60 s x 2–3, daglig), eventuelt lett tåhev-serie.
- Hydrering gjennom dagen; vurder elektrolytter ved mye svette.
- Jevn aktivitet og bevegelsestilskudd ved stillesitting (ankelpumper hver time).
- Fottøy med god støtte; unngå høyhæler over tid.
- Medikamentgjennomgang med lege ved plagsomme kramper.
Klar for en gratis åreknutesjekk?
En åreknutesjekk avklarer om plager skyldes åreknuter – og hvilken behandling som passer best.
Når bør du kontakte lege?
- Hyppige/kraftige kramper som forstyrrer søvn eller funksjon over tid
- Kramper med hevelse, rødhet, varme eller ensidig smerte i benet
- Mistanke om sirkulasjonsproblem (anstrengelsessmerter, sår som gror dårlig)
- Nevrologiske symptomer (nummenhet, kraftsvikt) eller nyoppståtte kramper hos barn/gravide
Kort oppsummering
Kramper i beina er vanlig og som regel ufarlig. De utløses ofte av stramme/utmattede muskler, væske- og elektrolyttubalanse eller stillstand. Systematisk tøying, hydrering og daglig bevegelse hjelper de fleste. Søk vurdering ved vedvarende, hyppige eller atypiske plager.