Hvordan forebygge åreknuter?
Hvordan forebygge åreknuter?
Symptomer på åreknuter kan være tyngdefølelse, ubehag, hevelse eller nattkramper i bena. Mange merker mest plager mot slutten av dagen.
Ved vedvarende ubehag eller tydelig hevelse kan det være lurt å få en vurdering. Plutselig smerte eller rask hevelse i ett ben bør alltid vurderes raskt.
Kan åreknuter forebygges?
Det er ikke alltid mulig å forebygge åreknuter. Arv, alder, graviditet og hvordan veneklaffene fungerer har stor betydning, og flere av disse faktorene kan man ikke påvirke. Regelmessig bevegelse og mindre tid helt i ro kan likevel bidra til god blodsirkulasjon i beina og redusere venøs stase.
Har du allerede åreknuter, vil livsstilstiltak normalt ikke få dem til å forsvinne. Tiltak som fysisk aktivitet og å unngå langvarig stillesitting eller stillestående arbeid kan derimot bidra til å redusere plager som tyngdefølelse og hevelse.
Hvilke risikofaktorer kan du påvirke?
Noen av de viktigste risikofaktorene for åreknuter, som arv og økende alder, kan ikke endres. Det er derfor mer presist å snakke om å redusere påvirkbare risikofaktorer og belastningen på venene enn å love at åreknuter kan forhindres.
- Unngå lange perioder helt uten bevegelse.
- Vær regelmessig fysisk aktiv.
- Ta bevegelsespauser dersom du sitter eller står lenge på jobb.
- Ved overvekt kan vektreduksjon redusere belastningen på venene og samtidig ha andre helsegevinster.
Fysisk aktivitet og bevegelse
Når musklene i leggene arbeider, bidrar de til å presse blodet tilbake mot hjertet. Denne såkalte muskelpumpen er viktig for blodsirkulasjonen i beina. Du trenger ikke trene hardt for å aktivere den – vanlig bevegelse gjennom dagen er nyttig.
- Gå regelmessige turer.
- Sykling og svømming holder beina i bevegelse.
- Gjør enkle tåhev eller ankelbevegelser dersom du sitter lenge.
- Varier mellom å sitte, stå og gå gjennom dagen.
På jobb og i hverdagen
Både langvarig sitting og mye stillestående arbeid kan gjøre det vanskeligere for blodet å transporteres tilbake fra beina. Dersom arbeidshverdagen innebærer at du sitter eller står lenge, kan små bevegelsespauser være nyttige.
- Reis deg og gå litt med jevne mellomrom dersom du sitter lenge.
- Beveg føttene og anklene når du ikke har anledning til å gå.
- Hvis du står mye, forsøk å gå noen skritt eller gjøre tåhev innimellom.
- Å legge beina høyt når du hviler kan redusere hevelse og tyngdefølelse hos noen.
Vekt og kosthold
Det finnes ikke et bestemt kosthold som kan forhindre åreknuter. Et variert kosthold og en sunn kroppsvekt er likevel gunstig for den generelle helsen. Overvekt kan øke belastningen på venene i beina, og vektreduksjon kan derfor være gunstig dersom du er overvektig.
Det er begrenset dokumentasjon for at bestemte matvarer, vitaminer, kosttilskudd eller kremer kan forebygge eller fjerne åreknuter.
Kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper legger et gradert trykk rundt beina og kan bidra til å redusere hevelse, tyngdefølelse og andre venøse plager. De kan være aktuelle i enkelte situasjoner, men det er viktig å skille mellom symptomlindring og forebygging av selve åreknutene.
Kompresjonsstrømper får ikke eksisterende åreknuter til å forsvinne, og man kan ikke regne med at de hindrer at åreknuter utvikler seg. Hvilken type og kompresjonsgrad som passer, avhenger av behovet. Les mer om kompresjonsstrømper ved åreknuter.
Situasjoner der bevegelse kan være ekstra viktig
Graviditet
Graviditet øker risikoen for å utvikle åreknuter. Regelmessig bevegelse og det å unngå lange perioder helt i ro kan være nyttig. Kompresjonsstrømper kan brukes for å lindre plager hos gravide med åreknuter, men de kan ikke garantere at åreknuter unngås. Les mer om åreknuter under graviditet.
Lange reiser
På lange fly-, tog- eller bilturer blir beina ofte lite brukt over flere timer. Reis deg og gå når det er mulig, og beveg ankler og føtter mens du sitter. Dersom du har økt risiko for blodpropp eller andre medisinske tilstander, bør behovet for spesielle forebyggende tiltak vurderes individuelt.
Hvis du allerede har åreknuter
Livsstilstiltak kan bidra til å redusere enkelte symptomer, men de får normalt ikke etablerte åreknuter til å forsvinne. Dersom åreknutene gir smerter, hevelse, hudforandringer eller andre vedvarende plager, kan det være aktuelt å få venene undersøkt.
Ved en undersøkelse kan man vurdere hvordan blodet strømmer gjennom venene og om det foreligger venøs svikt. Les mer om undersøkelse av åreknuter og hvilke behandlinger for åreknuter som finnes.
Ofte stilte spørsmål
Nei, det finnes ingen sikker måte å forhindre åreknuter på. Arv, alder, graviditet og hvordan veneklaffene fungerer spiller en viktig rolle. Regelmessig aktivitet og mindre tid helt i ro kan likevel være gunstig for blodsirkulasjonen og redusere enkelte plager.
Fysisk aktivitet aktiverer muskelpumpen i leggene og bidrar til at blodet transporteres tilbake mot hjertet. Trening får ikke eksisterende åreknuter til å forsvinne, men regelmessig aktivitet kan bidra til god sirkulasjon og redusere enkelte symptomer.
Kompresjonsstrømper kan redusere hevelse, tyngdefølelse og andre venøse plager, men man kan ikke regne med at de hindrer at åreknuter oppstår. De brukes derfor først og fremst for symptomlindring og i bestemte situasjoner.
Det finnes ingen sikker måte å forhindre åreknuter under graviditet. Regelmessig bevegelse og det å unngå lange perioder helt i ro kan være gunstig. Kompresjonsstrømper kan bidra til å lindre symptomer dersom åreknuter oppstår.
Oppsummering
Åreknuter kan ikke alltid forebygges, fordi arv, alder, graviditet og andre forhold man ikke kan påvirke spiller en viktig rolle. Regelmessig aktivitet, mindre tid helt i ro og en sunn kroppsvekt kan likevel bidra til god venøs sirkulasjon og redusere enkelte plager. Har du allerede åreknuter, vil slike tiltak normalt ikke få dem til å forsvinne.
Kilder
Usikker på om dette gjelder deg?
En vurdering hos spesialist kan gi deg svar på om plagene bør følges opp – eller ikke.